환절기 두통의 원인과 실생활에서 바로 실천할 수 있는 관리법
저는 환절기만 되면 두통을 달고 삽니다. 두통이 심해져 진통제를 복용하다가 도저히 안되서 한의원에 가서 치료도 받아봤습니다.
특히 아침과 저녁의 기온 차가 클 때 두통이 더 심해진다고 느껴졌습니다. 계속 약물로 해결하기 보다는 근본적인 해결책을 찾아 실천해보려고 노력했더니 이전보다 한결 나아졌습니다.
그렇다면 두통은 왜 생기는 걸까요? 그리고 일상에서 어떻게 관리할 수 있을까요?
오늘은 환절기 두통의 원인과 구체적인 관리 방법을 함께 알아보겠습니다.
기온 변화와 두통, 어떤 연관이 있을까?
기온이 갑자기 오르거나 내려가면 우리 몸의 혈관도 이에 맞춰 수축하거나 확장됩니다.
이 과정에서 뇌혈류의 변화가 생기면 두통이 유발될 수 있습니다.
특히 날씨 변화에 민감한 분들은 작은 환경 변화에도 두통 증상이 쉽게 나타날 수 있습니다.
두통은 뇌 자체의 질환보다는
- 스트레스
- 수면 부족
- 수분 부족
등 생활 습관과 환경 변화에서 비롯되는 경우가 많습니다.
두통을 줄이는 생활 속 실천법
1. 규칙적인 수면 습관
- 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나기
수면 리듬이 흐트러지지 않도록 평일과 주말 모두 일정한 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 저는 항상 10시에는 잠들려고 노력합니다. - 침실 온도와 습도 조절
쾌적한 환경(온도 18도에서 20도 사이, 습도는 40도에서 60도 사이)을 만들어 숙면을 유도하세요. - 잠들기 전 자극 줄이기
스마트폰, TV 등 전자기기 사용을 줄이고, 조명을 어둡게 해주세요. 제 경험상 잠들기 전 스마트폰을 하고 자면 확실히 두통이 심해지는 게 느껴졌습니다. 그래서 자기 전에는 스마트폰을 하지 않는다는 원칙을 세워 실천하고 있습니다.
2. 충분한 수분 섭취
- 아침에 일어나자마자 물 한 잔
밤새 부족해진 수분을 보충해줍니다. - 하루 1.5~2리터 정도의 물 마시기
갈증을 느끼기 전에 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. - 수분이 풍부한 음식 섭취
오이, 토마토, 수박, 오렌지 등 계절 과일과 채소를 챙겨보세요.
3. 카페인과 스트레스 관리
- 카페인 섭취 줄이기
커피, 에너지음료 등은 하루 1~2잔 이내로 제한하세요. 매일 커피를 마셨는데 두통이 심해지면서 커피를 끊었습니다. 저는 정말 마시고 싶은 날만 디카페인으로 1잔 마십니다. - 스트레스 해소법 찾기
가벼운 산책, 심호흡, 명상, 조용한 음악 듣기 등 자신에게 맞는 방법을 시도해보세요.
4. 자연스럽게 두통 완화하기
- 따뜻한 물에 족욕하기
10분 정도 발을 담그면 혈액순환에 도움이 됩니다. - 목과 어깨 스트레칭
목을 천천히 돌리거나 어깨를 으쓱하는 간단한 동작을 자주 해주세요. - 짧은 휴식
눈을 감고 조용히 10분 정도 휴식하면 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
실천 체크리스트
- 오늘 충분히 물을 마셨나요?
- 잠자기 전 전자기기 사용을 줄였나요?
- 스트레스를 느낄 때 짧게라도 휴식을 취했나요?
작은 습관의 변화가 두통을 줄이고, 건강한 일상으로 이어질 수 있습니다.
이 글은 건강 증진을 위한 일반적인 정보를 제공합니다.제 경험담을 넣어 작성했기 때문에 개인마다 다를수 있습니다.
개인별 증상에 따라 전문의 상담이 필요할 수 있습니다.
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