비타민D 부족? 뼈가 아니라 방향감각부터 잃었어요

 

☀️ 햇빛을 피했던 러너, 비타민 D를 찾다

러닝을 즐기면서도 피부가 탈까봐 온몸을 가리고 뛰었던 저는 비타민 D 결핍이라는 뜻밖의 진단을 받게 되었습니다. 피로, 기분 기복, 균형감 상실… 결국 이석증 재발이라는 현실로 돌아왔습니다.

🏃‍♀️ 햇빛을 받지 않는 러닝은 무용지물?

피부 보호에 집중한 결과, 햇볕을 쬐지 못한 제 일상은 비타민 D 합성 실패로 이어졌습니다. 실외 운동을 해도 햇빛을 가리면 의미 없습니다.

🧠 비타민 D가 부족하면 먼저 무너지는 건 '뼈'가 아니라 '감각'

비타민 D는 칼슘 흡수에만 관여하는 게 아닙니다. 다음과 같은 역할을 합니다:

• 이석기능 조절 – 어지럼증과 균형감 유지에 관여
• 세로토닌 분비 조절 – 감정 안정과 우울증 예방
• 면역 기능 강화 – 감염·염증 예방
• 근육 수축 조절 – 근육 약화 및 경련 예방

🚨 대표적인 비타민 D 결핍 증상

신체 영역	주요 증상
신경계	이석증, 현기증, 기억력 저하
정신 건강	우울감, 무기력, 불안정한 기분
면역	감기·염증 빈번, 상처 회복 지연
근골격계	근육 약화, 관절통, 골다공증

📊 비타민 D 권장 섭취량과 진단 기준

• 성인 권장량: 800 ~ 1,000 IU
• 결핍 진단: 혈중 25(OH)D 농도 20ng/mL 이하
• 최대 허용 섭취량: 4,000 IU/일

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복용 타이밍과 흡수율 팁

• 식후, 특히 지방이 포함된 식사와 함께 복용 – 흡수율 증가
• 아침 시간 복용 – 체내 활성이 높고, 생체리듬 안정화
• 오메가3와 함께 섭취 – 지용성 흡수 및 염증 억제 시너지

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나의 변화 루틴

1. 매일 러닝 전, 팔과 다리를 노출한 채 10~15분 햇볕 쬐기
2. 아침 식후 비타민 D + 오메가3 복합제 섭취
3. 피로와 이석증 빈도 감소, 감정 기복 완화 체감

“햇빛은 피부를 태울지 몰라도, 내 뇌와 몸의 중심을 다시 세워주었다.”

💡 요약 팁

• 비타민 D는 뼈보다 감정, 뇌, 면역을 먼저 지킨다
• 실외 활동도 햇빛 노출이 없다면 합성되지 않는다
• 식후, 지용성 식사와 함께 매일 복용이 가장 효과적
• 러닝 + 햇빛 루틴이 이석증 재발을 막는 핵심